どうでもいいブログ

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どうでもいいことだけ

僕が書きたいことをただただ

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    【D】サブ4について語ってみる件 4
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      今日は足の運びについてお話します。

       

      フルマラソンは何万歩も足を運ぶ訳ですから、「一歩一歩をできるだけ楽に」と

       

      考える人少なくないはずです。

       

      現にランニング中のランナーを見てみると、

       

       

       

       

      ”┐上がっていない

       

      △垢蠡になっている

       

      上半身が全く動いていない

       

       

      なんてことがよくあります。

       

       

       

      僕も同じように考え、エコに走ろうとだけ考え走っていた時があります。

       

      しかし、タイムは全く縮みませんでした。むしろ、遅くなりましたw

       

       

      Why?

       


      それは、楽に長く走るフォームではないから!!

       

      としか、言いようがありません!

       

      現に、サブ3~4の人達でその様な走り方をする人は稀だと思います。

       

       

       

      では、楽に長く走るフォームとはどんなものでしょうか?

       

       

       

      今回は、足の運びの話なのでまずはそこから!

       

       

       

       

      次回のランニングの際、お腹を意識して5冑┐鮠紊望紊欧走って見てください!

       

       

      あくまでもにです!

       

       

      大股で走るとか、前に足を出す、つま先で蹴って足を上げる、とは違う!

       

       

      と、言うことを理解してください!

       

       

       

       

      膝を上に上げるには”腸腰筋”と言う、お腹にあるインナーマッスルが必要です。

       

      この”腸腰筋”を上手く使って足を運ぶ走り方を覚えるのが一番だと僕は考えます。

       

       

      脚力ではなく上半身を使って足を運ぶです!

       

       

      この膝を上げて走るフォームを手に入れられれば、サブ4はできます!

       

       

       

       

       

      サブ4を目指すランナーは早く走る必要はありません!

       

      楽に走れればいいのです!

       

       

      断言します!サブ4位なら脚力、走破性はほとんどいらないと思います!

       

      以下に、楽に長く走れるかです!

       

      楽=楽しいです!フルマラソン楽しんで楽に走れればあっという間にサブ4の仲間入りです!

       

       

       

       

      | イクカジメン | 【D】サブ4について語ってみる件 | 17:25 | comments(0) | - |
      【D】サブ4について語ってみる件 3
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        「あなたの走り方の癖はどんなですか?」

         

        こう質問されて答えられますか?

         

         

         

        ちなみに僕は、

         

        ”右の肩に力が入りやすく左よりも少し高くなっている”

         

        ”右足が着地の際に外側に逃げやすくふくらはぎに疲労が出やすい”

         

        が、あります。

         

        なので、走る前にその辺りを入念にウォームアップを行い、

         

        走ってる時も、力を上手く抜けるように気を付けています。

         

         

         

         

         

        ジョガーの多くの人が、

         

        イヤホンをつけ自分の好きな音楽を聴き、たまに時計を見てスピードを確認しながら走る。

         

        こんな感じに思えます。

         

         

         

        しかし

         

        タイムを狙っている人にこの走り方はオススメしません

         

         

        ガラス張りのビルの横を走る時、

         

        自分の走ってる姿を見てください!

         

        走ってる時の足音、息遣いを

         

        自分の耳で聞いて見てください!

         

         

        マラソンは所詮、自分との闘い!他の人が早いとか関係ありません。

         

        自分の走りに集中して、足の運び方はいいか、上半身の使えているか、息は整っているか

         

        自分自身を見つめながら是非、練習に取り組んでください!

         

         

         


        距離走るだけでサブ4できるならみんな簡単に突破しています。

         

        距離だけではサブ4は切れません!

         

        タイムが伸び悩んでる時は、がむしゃらに走り込むのではなく

         

        自分を見つめて見てください!

         

        きっと色んな発見があるかと思います!

         

         

         

         

         

         

        | イクカジメン | 【D】サブ4について語ってみる件 | 14:07 | comments(0) | - |
        【C】沖縄に移住する件 5
        0

          JUGEMテーマ:沖縄

           

           

          今回は「マナー・モラル」のことを語ってみたいと思います。

           

          まずこの写真を見てください

           

          ↓↓↓↓↓↓↓↓

           

           

           

           

          写真だとよく分からないんてんすが


          ある、老人がたばこを吸っています。

           

          吸っている場所がどこかと言うと…

           

           


          お分かりいただけたでしょうか?

           

           

          小さな子ども達が遊ぶ公園のど真ん中


          でたばこを吸っているんです。

           

           

           

          この公園のこの場所は「喫煙場所」と定められてはいませんし、灰皿だってもちろんありません。

           

          吸殻や灰はそのまま捨て、何事もなかったかの様にその場を去っていくたばこ老人…

           

          まぁ、こういう人たまにいるよね」って思う方いるかと思います。

           

           

          僕が伝えたいのはここです!

           

          こんなことがたまにじゃないんです!!

           

           

          沖縄県民マナー違反、モラル違反者多数!!

           

           

          確かに、たばこのポイ捨てはどこにでもいます。

           

          しかし、沖縄はその比ではありません。

           

           

           

          たばこ吸いながら車の運転、たばこ吸いながら車の運転は当たり前

           

          そのまま吸殻を道路にポイッ!

           

           

          海に入りながら、たばこ吸ってそのまま海にポイッ!

           

           

          それを子どもを乗せている親が平気な顔してやります。バイクに幼児を乗せながらw

           


          確かに、「公園内全面禁煙」や「バイクの2人乗りは何歳以上」

           

          と言った法律はありません。

           

          しかし、普通に考えて

           

           

          子どもがいるすぐ側でたばこ吸いませんよね?

           

           

          バイクに幼稚園生乗せませんよね?

           

           

          沖縄県民は一般的な「マナー・モラル」が欠落している方、本当に多いです!!


           

          日本で一般的な常識と言われることが全く通用しません。

           

          沖縄で「普通こんなことは常識ですよね?」みたいなことを言うと嫌われますw

           

          沖縄県民は本土の文化を基準にされることを嫌います。

           

          きっと劣等観を感じるんだと思います。

           

          沖縄移住を考えている方!!

           

          こう言った毒沖縄県民と生活する覚悟ありますか?

           

           

           

           

           

          | イクカジメン | 【C】沖縄に移住する件 | 20:27 | comments(0) | - |
          【A】格安自転車をリメイクする件 3
          0

            JUGEMテーマ:じてんしゃ全般

             

             

            今回はシフターワイヤーの交換します!

             

             

            変速器のワイヤー交換で、内装3段のワイヤーはワイヤーの長さが重要になってきます。

             

            電動自転車は基本内装3段なのですが、一般的なものよりも長い設定になっているはずです。

            電動アシストユニットの下側を通さなくてはならないため長めになってますね。

             

             

            写真2枚↓

             

            ↑これが元々付いていたシフターワイヤー

            錆がひどく、全く動きません!笑

             

             

            ブレーキワイヤーと違ってシフターワイヤーは動きも小さいためすぐに錆びますねー

            特に内装3段は動きが小さいのでちょっと動かさなかったらすぐ使い物にならなくなります。

             

             

            ↑これは新品

            今回、外したシフターワイヤーが1,700mmだったので同じものをAmazonで買いました。

            この手のパーツを取り置きしている店舗は少ないですし、

            Amazonの方が店舗よりも断然安いからネット購入オススメします。

             

             

             

            ↑直った状態

             

            写真だけじゃあまり分かりませんね!w

            動画をのせたらよかったですねw

             

            ワイヤーがこのギアを調整する棒を出したり、入れたりすることで変速します。

             

            この手の修理は、基本的にはワイヤーだけ変えれば直ります。

            まともな自転車で変速器自体が壊れてる自転車は見たことありません。

            変速器が壊れてたら、ハッキリ言ってもう廃棄処分ですね笑

             

            時間があればもう少し、詳しく載せなおします!

             

             

             

             

             

             

            | イクカジメン | 【A】格安電動自転車をリメイクする件 | 19:19 | comments(0) | - |
            【B】子育ての悩み、辛み、楽しみ○
            0

              JUGEMテーマ:子育て日記

               

               

              食事が作れる、掃除ができる、子守ができる

               

              そんなパパは今となってはたくさんいるのではないかと思います。

               

              逆に僕らの父親、50歳を超えている男性で家事を率先してやる人は聞いたことがありません。

               

               

              男は外で仕事、女は家を守る

               


              と、言う日本の文化はすぐに変わるものではありませんが

               

              少しずつ変わりつつあるのだと思います。

               

              ただここで世の女性たちに分かってもらいたいことがあります!

               

               

               

              男性が家族のためにお金を稼ぎ、帰ったら家事、育児をやることを

               

               

              当たり前だと思わないでほしい!

               

               

               

              こんなことを言うと、「女性が家事、育児をすることは当たり前なの?」

               

              と、怒りの声が聞こえそうです(-_-;)

               

               

               

               

              なので、世の中の男性にこのことを言いたい!

               

              女性が家事、育児をやることも

               

               

              当たり前ではありませんよ!

               

               

              つまりは、

               

              お互い子育てや家のことを「相手がやることだ!」と、決めつけるのはよくない!

               

               

              当たり前の反対は何か分かりますか?

               

              それは

               

              有難い=ありがとう

               

              です。

               

              旦那さんが、奥さんが、

               

              何かしてくれたことに感謝してますか?

               

              「いつものことだから」と、「ありがとう」というたった五文字が言えなくなっていませんか?

               

              仕事も、育児も家事もお互い様です。

               

              そして、どちらもお疲れさまです。

               

              どちらが掛けてもきっとうまくいきません。

               

              今日、何かのきっかけで是非「ありがとう」と伝えてください。

               

              そして、明日からも頑張りましょう!

               

               

               

               

              追記

              10月20日 伊是名トライアスロン大会に参加させていただきます!

               

               

               

               

               

               

               

              | イクカジメン | 【B】子育ての悩み、辛み、楽しみ | 16:56 | comments(0) | - |
              【D】サブ4について語ってみる件 2
              0

                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                 

                 

                 

                突然、ですがマラソンはじめたきっかけってなんですか?

                 

                恐らくですが、ほとんどの人は

                 

                「一緒に大会出てみない?」

                 

                からはじまってるのではないでしょうか?

                 

                 

                 

                 

                ちなみに、僕もそうです!

                 

                走るのがすごく嫌いでしたが、前職場の成り行きで10キロマラソンに参加し

                 

                それからフルマラソンに挑戦してみようと仲間うちで話になり

                 

                 

                 

                恐らく最初は「怪我なく完走!」が、目標だったと思います!

                 

                 

                ただ、そこからタイムを目指すほどにランニングにハマると話は変わってきます。

                 

                 

                そして、ビギナー脱出とされるサブ4を目指して奮闘してる市民ランナーに無くなってくるのがこれです!

                 

                 

                 

                 

                仲間と楽しく走る

                 

                 

                 

                 

                です。

                 

                はじめた頃にはあったワクワクはいつしかなくなり、

                 

                 

                「今週までにこれ位走らなくちゃ」

                 

                 

                「大会前だからこれやってあれ食べなくちゃ」

                 

                 

                ランニングを楽しむと言うよりは強迫観念にかられ、

                いつしか走らないことへの罪悪感すら覚えてくる人も少なくないのでは?

                 

                僕はこれこそサブ4ができない

                 

                 

                一番の落とし穴

                 

                 

                だと考えます。

                 

                 

                プライベートな時間をわざわざ割いて練習に励んでいるのに、

                 

                楽しくない

                 

                 

                お金を掛けてわざわざ出る大会で考えているのは

                 

                タイムのことだけ

                 

                これでタイムが出ればいいのですが、出ないから、みなさん苦しんでいるんです!

                 

                 

                練習してるのにサブ4できない時、

                ぜひこれ試して見てください!

                 

                ,泙此▲薀鵐縫鵐庵膣屬鮓つける

                (近場にいなければアプリ内の違う地域の方とかでもよいと思います)

                 

                 

                ▲薀鵐縫鵐庵膣屬箸燭泙飽貊錣冒りフォー厶をチェックし合ったり、

                アプリを使って走った距離や場所を共有する

                 

                 

                ランニングのことばかり考えずにたまにはオフを兼ねて他のことをする

                (読書や自転車など他の趣味)

                 

                 

                漠然としていますが、何が言いたいかと言うと

                 

                ランニングをちゃんと

                 

                 

                 

                楽しいものと再認識する!

                 

                 

                ランニング一筋にならない!

                 

                 

                です!

                ランニング一筋になるとフォー厶を乱しやすく、オフを作らずオーバーワークで怪我の元にもなります!

                走ってばかりでタイムが縮まらないのであれば一度立ち止まって自分のことを見てみて下さい!

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                | イクカジメン | 【D】サブ4について語ってみる件 | 21:18 | comments(0) | - |
                【A】格安自転車をリメイクする件 2
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                  JUGEMテーマ:じてんしゃ全般

                   

                   

                   

                  ↑前輪のブレーキの写真です。

                   

                  これで見てもらっても分かる様に錆も多いくブレーキもボロボロなんですが、今回は

                   

                  乗っててボロボロ or 放置していてボロボロ

                   

                   

                  なのかを見てもらいたいと思います。

                   

                   

                   

                   

                  「ボロボロなのは同じなんじゃない?」

                   

                  と思われるかと思いますが、まず言います!

                   

                  中古で自転車を個人で買う場合、

                   

                  放置ボロはオススメできません!

                  (格安だったので僕は放置ボロ買いましたw)

                   

                   

                   

                   

                  走行距離の少ない自転車(放置ボロ)の方が走ってない分状態いいんじゃない?

                   

                   

                  いいえ!全くそんなことありません!

                   

                   

                   

                  説明していきましょう!

                   

                  まず、タイヤやブレーキシューと言ったゴム製品は時間とともに硬くなり、弾力がなくなります。

                   

                   

                  硬い分タイヤの減りは早いし乗り心地も悪い。

                   

                   

                  ブレーキシューに関してはまともに止まることさえできません。

                  (この自転車もシューがカチカチで全然止まりませんw)

                   

                   

                   

                  次に錆びやすいスチール製品のブレーキワイヤーやシフトワイヤー、チェーンに関してですが

                   

                   

                  ワイヤーに関しては使えないと思った方がいいです。

                   

                  特にシフトワイヤーは動きが緩慢なため非常に錆やすく、僕の自転車は全く使えませんでした

                  シフトワイヤーが使えなくても自転車は動きます。ギアが重いままか軽いままかで走れはします。

                   

                   

                   

                   

                  しかし、ブレーキワイヤーがもし錆びて切れたら?

                   

                  突発的に、ブレーキが掛けられなかったら…

                   

                  運が悪ければ死にます。

                   

                   

                   

                   

                  チェーンに関して言うと、動かしていないチェーンは本当に変な形のまま形状記憶していまい

                  油を少し注した位じゃ解消しません。10キロ以上走って慣らしたとしても違和感が残るほどです

                   

                   

                   

                   

                  つまり、放置ボロを手に入れた場合

                   

                  .屮譟璽シューの交換(ブレーキの形状によるが前輪は必須)

                   

                  ▲屮譟璽ワイヤーの交換(フロント、リア)

                   

                  シフトワイヤーの交換

                   

                  がほぼ必須項目になり、これに加え

                   

                  ぅ織ぅ笋慮魎后紛欧蕕チューブも交換になる)

                   

                  ゥ船А璽鵑慮魎

                   

                  と、パーツの交換だけで多額な費用になってしまいますw

                   

                   

                   

                   

                  「折角、安くで手に入ったのにこんな費用が掛かるなんて」なんて嘆く声をたまに耳にします。

                   

                  放置ボロに関しては整備の慣れている人でなければ買わないのが得策でしょう。

                   

                   

                   

                  もし、自分で整備してみたいのであればはじめは新車で買ってブレーキワイヤーの交換などの簡単にできる整備からはじめるのがいいと僕は思います。

                   

                   

                   

                   

                  今回この自転車の修理としては ↓◆↓を行います。

                  に関してはパーツが近くの自転車屋さんに在庫がなく、取り寄せ中です。

                  (沖縄はこういう時、本当に不便w)

                   

                   

                   

                   

                  パーツの交換の仕方調整の仕方もぼちぼち上げていくので興味があったら覗いてってください!

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  | イクカジメン | 【A】格安電動自転車をリメイクする件 | 23:43 | comments(0) | - |
                  【C】沖縄に移住する件 4
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                    JUGEMテーマ:沖縄

                     

                    今回は沖縄のにまつわる話をします。

                     

                    沖縄はこの少子化日本の中で群を抜いて出生率高い

                     

                    しかも、これが

                     

                    45年連続!!(2019年6月7日厚生労働省発表)すごすぎる…w

                     

                     

                     

                    これだけ聞くと

                    「沖縄って暖かい地域だから子だくさんでいいんだろうな」

                     

                    と、思う人もいるでしょう。事実、本当に3~4人兄弟は当たり前のようにいます。

                     

                     

                     

                    しかし、

                    実際はそんな明るい家庭ばかりではないのです!

                     

                     

                     

                    沖縄の特徴として

                    若年層による未婚出産、いわゆる「デキ婚」が全国値よりも高い。

                     

                     

                    そして、

                    離婚率全国ワースト1位

                     

                    つまりシングルマザーが非常に多いんです!

                     

                     

                     

                    それに拍車を掛けるのが

                     

                    平均年収全国ワースト1位

                     

                    若い頃に子どもができて、お金もなかったら大変なんでしょうね。

                    (子どもができる前から分かりそうなことですがw)

                     

                     

                     

                     

                     

                    しかし、

                    沖縄はシングルマザーに対する手当が厚く

                     

                    (貉匆板蹐了劼匹發畔貎討亮N堵駝砧

                     

                    認可園に優先的に入園できる(認可外でも月額26,000円の支給があり)

                     

                    8営、市営住宅に優先的に入れる(特に多子の場合)

                     

                    つ禧睛もしくは無金利の貸付金が受けられる

                     

                    などなど…

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    そこで、お母さんは考えます。

                     

                    稼ぎが少なく家のことをやらない旦那はいらない!

                     

                    そして、手当が厚いシングルマザーになる選択肢を選びやすい(回りも勧める)

                     

                    と言った傾向があります。

                     

                     

                     

                     

                     

                    この流れは「ゆいまーる精神」が関わっているようです。

                     

                    ”人と人とのの繋がり(結)を大事に助け合い”の様な意味合いなのですが、

                     

                    親戚や親がお母さんを助けてくれるので、離婚に踏み切り安くなっています。

                     

                     

                    このようにして

                    沖縄はシングルマザーがたくさんうまれてしまっている実情があります。

                     

                     

                     

                     

                     

                    | イクカジメン | 【C】沖縄に移住する件 | 16:56 | comments(0) | - |
                    【D】サブ4について語ってみる件
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                      こんにちは!

                      沖縄もだんだんと涼しくなりランナーが増えてきました。

                      マラソンシーズンの到来です。

                       

                       

                      そこでフルマラソンでサブ4ってどんななの?ってことを上げてみようかと思います。

                       

                       

                       

                       

                      一応おさらい

                      まず、サブとはサブマリン(潜水艦)のサブと同義で、下回ると言うことですね!

                       

                      つまり、フルマラソン(42.195辧砲4時間以内で完走すること!

                       

                       

                       

                      ちなみに、市民ランナーでサブ4を達成の割合は

                       

                       

                      男性で約28%    女性で約13%

                       

                       

                      と言われています。(統計の取り方で若干の誤差はあります)

                       

                       

                       

                       

                      僕は29歳の時に5度目のフルマラソンでサブ4をすることができました!

                      ========(;・∀・)

                      ちなみに、僕は陸上経験はなく25歳からフルマラソンをはじめたヘボランナーです。

                       

                       

                       

                      今、雑誌やネットでもサブ3、サブ3.5を目指すランナーの特集が組まれているのを目にします。

                      ただ、相当な努力とそれに費やせる時間が作れる人でも3.5の壁は高すぎますねw

                       

                      新たな挑戦は断念して、今はファンランでフルマラソンを楽しんでいます。

                       

                       

                       

                      そう!僕が言いたいこと

                       

                      まずは走ることを楽しもう

                       

                       

                      と、言うことです。

                       

                      月間300劵ーバーでもサブ4、はたまた4.5すら達成できない人をたくさん目にしてます。

                      実際、かなりの時間を費やし努力を重ねていてもこの結果です。

                       

                       

                      辛すぎます(-_-;)

                       

                       

                       

                       

                      なので、僕なりにやった

                       

                       ランニングの楽しみ方

                       練習の仕方

                       大会への取り組み方

                       

                      を、ぼちぼち上げて行こうかと思っています。

                       

                       

                       

                       

                      | イクカジメン | 【D】サブ4について語ってみる件 | 11:50 | comments(0) | - |
                      【A】格安電動自転車をリメイクする件
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                        JUGEMテーマ:じてんしゃ全般

                         

                        ひょんな事から格安で電動自転車が手に入りまして!

                         

                        ただ、やはり格安なのにはちゃんと理由が…

                         

                        はい!ボロボロなんです!笑

                         

                        これ見てください↓

                        はい!サッビサビです!

                         

                        このボロボロ電動自転車を奥さんが安全に使えるようになるまでリメイクします!

                         

                        中古自転車を買おうかと思っている方にも、ぜひ見てもらいたいです!

                         

                        何を見て何を直した方がいいのかさえ分かれば中古自転車が自分色にリメイクした愛車になりますよ○

                         

                        パーツの購入も交えながらボチボチ直していきたいと思います(^o^)

                        | イクカジメン | 【A】格安電動自転車をリメイクする件 | 11:02 | comments(0) | - |
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